3 fbw

[...] v=16km/h 30s i minuta v=7,5km/h i znowu v=16,5-17km/h i minuta v=7,5km.h i tak na przemian, wychodzi mi 8-9 takich interwalow potem 5-10 minut zejscia, po tym czasem wskakuje jeszcze na orbitrek na 10minut. za jakies 2 tyg zamierzam zmienic na fbw 15-10-5 co ty na to ? co wgl myslisz o tym wszystkim, krytyka wzmacnia i uczy wiec mile widziana :)

Azzi tez jestem ciekawa efektow ;-) a miska marna tylko w DNT, wiec jak glod bedzie za duzy to mozna dodatkowy DT zrobic }:-( 27.10 sobota TRENING FBW C: * Wiosło sztanga 5 x 4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg 14x30kg 8x35kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 3 x 8-12 12x5kg(x2) [...]

OBWODY 1 7 obwodów 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów zmęczenie już mocno daje się we znaki, wydaje mi się, że po tej redukcji zanim rozpoczniemy okres masowy przyda mi się tydzień lżejszych treningów, jakieś FBW [...]

tydzień poświęcony na regenerację, wpadły jedynie 2 treningi FBW, ale więcej w zasadzie nie planowałem nawet od jutra ruszamy z mini cutem przez okres 3-4tyg, info odnośnie planu i diety myślę, ze podrzucę na dniach no i dzisiaj sprawdziłem jeszcze wagę, prawie kg mniej niż tydzień temu, a pas +0,5cm, tak to jest jak się cały tydzień siedzi na [...]

tymczasem wczorajszy trening 1. Wiosłowanie półsztangą 5s 8p 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 10-20p 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie siedząc 4s 12p 4. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3s 12p 5. Przysiady przednie na maszynie Smitha 5s 6-10p 6. Uginanie podudzi siedząc 3s 10p 7. Prostowanie sznura zza glowy w pochyleniu [...]

To jak z tym Nano, raz piszesz, ze i owszem, ale chyba bardziej psychiczne nastawianie, a potem, ze cwiczy sie ekstra, choc nie do konca bo FBW, ale za to ze skupieniem i precyzja. Moze to efekt placebo i tylko psyche masz doskonala i pozwala ci sie skupic?

[...] cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na ok 3 tyg? ten co mam bardzo lubię i nie wykorzystałam jeszcze swoich możliwości %-) Byle do stycznia ;-)

Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii ^^^^ rozumiem , że mam robić tak jak powyżej i tak na każdym treningu, z tym że zwiększając obciążenie o [...]

Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]

Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]

FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 145KG*5 (140KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 100kg*4 (97.5*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 75kg*5 (72.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 180kg*5 (175kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

Cwicze dopiero 2 tygodnie wiec ciezko mowic o jakis efektach. Ale jesli nigdy nie cwiczyles wczesniej FBW to bedzie totalna zmiana od tradycyjnego splita. Glowna zaleta tego treningu jest, ze kolejne serie wykonujesz jakby automatycznie i nie czujesz leku typu "uda mi sie , czy sie nie uda". Jak narazie zrobilem 2 treningi klatki na 15( [...]

na mase/rzezbe jest dieta a nie HST czy FBW. HST i FBW moga byc i na mase i na rzezbe zalezy od tego co i ile nalozysz na talerz. mozesz robic ten dips wiec, ale po jakims czasie jak bedizesz silniejszy daj ten drugi, nawet ja zrbiosz tylko np 2 serie po 8/10powt no i HST to tez FBW Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-21 21:53:21

Piekna sprawa Panowie,Wy z kolei macie juz zawody za sobą ktore ja dopiero planuję. Rodzinka jednak najwazniejsza. 04.12.17 FBW 1a. Wycisk w skosie na atlasie - 4x15 1b. Podciaganie na drazku,chwyt neutralny - 4x8 2a. Sciaganie drazka do karku - 3x12 2b. WL - 3x10 3. Goblet squats - 4x12 4. Wyciskanie na barki na atlasie - 3x12 5. Uginania ze [...]

Wczoraj wpadl trening fbw,nie chce mi sie wypisywac na telefonie ale bardzo podobny do poniedzialkowego. Wpadl wczoraj kebs z wieczora....ostatnie podrygi tego fit zarcia. Od poniedziałku na sztywno,juz ulozylem btw. Trening mam w glowie. Dprzucam od razu 5 sesji cardio,nieco podetne 2-3 tygodnie i powoli trzeba sie rozkrecac

[...] tak to raczej wędzone rybki, jakies wafle czy zwykle pieczywo, biorę mały worek wpc ze sobą i tragedii nie będzie. Szkoda by było wrażliwosc na maxa spierdzielić i spieprzyć ten okres. Siłka na osrodku tez jakas jest i zależnie od zdrowia to w planie mam jakies fbw pyknac co najmniej 3 razy, tym bardziej ze Ziomek tez trenuje ktory ze mną jedzie.

Gosiu, Marta, będzie dobrze :-) Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli [...]

30.08 i 31.08 Wczoraj był DNT, wsypałem się pięknie, wszystko git malina :) Ok 17 wypiłem sobie kawkę z ekspresu, jakaś nieduża ilość z dużą ilością mleka, ale ciśnienie momentalnie mi skoczyło, więc mam oznakę żeby nie pić. Wieczorem zrobiłem sobie z 3s planków x max Dzisiaj DT, rano lekko ospały ale przed trenem było już ok. Wydaje mi się, że [...]

[...] za***iście, duży przyrost siły, w te 1,5 miesiąca łapa skoczyła mi z 29 (tak, wiem ) do 32, ale od tego czasu ani rusz :/ Zmieniłem trening z split partia 2xtydzień na fbw i też nie pomogło. Dietę trzymam. Jak mogę to "przełamać"? Mogę sięgnąć po kreatynę? Czy za wcześnie? Z góry dziękuję i pozdrawiam, Marcin. Zmieniony przez - [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]